Как бегать, чтобы похудеть

Бег – универсальный вид спорта. Он тренирует практически все мышцы тела, улучшает работу сердца, легких. Отлично воздействует на нервную систему и повышает иммунитет. А также бег помогает сбросить вес и подтянуть тело.

Чтобы понять, как бегать, чтобы похудеть, необходимо знать, что организм имеет свойство привыкать к нагрузке. Поэтому, если просто каждый день бегать в одном темпе одно и тоже расстояние, то рано или поздно ваш организм привыкнет к такой физической нагрузке и перестанет отдавать жиры. Поэтому очень важно грамотно чередовать нагрузку, меняя дистанцию, скорость и рельеф местности.

Существует несколько правил бега для похудения.

1 правило

Всегда прогрессируйте. Если в начале тренировочного процесса вы можете пробежать только 20 минут, то через две недели ваш организм уже может пробежать больше. Поэтому, по мере вашей натренированности увеличивайте дистанцию бега, чтобы организм получал необходимое количество нагрузки.

2 правило

Бегайте в гору. Не старайтесь выбирать маршрут попроще. Это не даст вам необходимый результат, потому что организм не получит нужной ему нагрузки, чтобы начать тратить жиры. Поэтому ищите путь, на котором будут встречаться подъемы, спуски, резкие повороты. Прокладывайте маршрут так, чтобы на дистанции приходилось бежать и по асфальту и по грунтовке и по песку. В этом случае бег не будет размеренным и организм не сможет к нему привыкнуть.

3 правило

Дышите и ртом и носом. Есть мнение, что при беге дышать надо только носом. Эту мысль сформулировали спринтеры, которым кислород во время бега не нужен, поэтому они целенаправленно уменьшают его потребление, чтобы их организм привыкал бегать при недостатке кислорода. Если же вы бегаете кроссы, или любую дистанцию длиннее 400 метров, то чем больше кислорода вы потребляете, тем легче бежать и тем быстрее будут пережигаться жиры, так как кислород – отличный катализатор процессов сжигания.

4 правило

Бегайте фартлек. Его еще называют рваным бегом. Суть его заключается в том, что вы во время кросса целенаправленно меняете скорость, бегая то очень медленно, то ускоряясь почти до максимума. К такому бегу ваш организм не сможет привыкнуть никогда, поэтому всегда будет находиться в возбужденном состоянии и будет вынужден тратить жировые запасы.

5 правило

Регулярность. Даже если вы целую неделю будете отлично тренироваться, а следующую неделю ничего не будете делать, то потом вам придется начинать все с начала. Организм должен привыкнуть к тому, что ему постоянно дают физическую нагрузку, и это для него нормально.